便秘を解消するために、毎日の生活に運動を取り入れましょう。
運動をすることによって、血液の巡りがよくなったり
ゆるんだ腸や腹筋を引き締め、便秘しにくくなります。
運動なんて何をしたらいいの。なんて身構えなくても大丈夫。
歩くことで血液の巡りがよくなり、便秘解消が期待できます。
２０分～３０分、姿勢を正して歩きましょう。
腹筋運動を取り入れ、便秘解消に役立てましょう。
腹筋がゆるんでいると、便をスムーズに排泄することが出来ません。
仰向けに寝て、両手は組んで頭を支えます。
お腹をのぞきこむように、上半身を起こします。
そのままで５秒数えます。
これを５回、繰り返します。
腹筋に力が入るのを、意識しながら行いましょう。
腸の働きを活性化するには、ひねり運動が効果的でしょう。
足を肩幅に開いて立ちます。
上半身だけを横に向けるようにひねります。
下半身はそのまま動かさずに、ウエストあたりで、ひねるようにしましょう。
運動で便秘解消するためには、毎日続けることが大切です。
自分の出来る範囲でいいので、生活の一部となるように継続して、
便秘解消に役立ててください。
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